[...] temat zapotrzebowania na B/T/W. Mam dietę ustaloną przez dietetyka. Dziwię się dlaczego jest takie małe zapotrzebowanie m.in. białka. Ustalone: dzienne zapotrzebowanie 1320 kcal białko 62,4g tłuszcz 36,67g węglowodany 165g Z tego co wyliczyłam powinnam mieć ok. 125g białka dziennie. To w takim razie co jest prawidłowe przy diecie (odchudzaniu)?
Witam serdecznie wszystkich pakerów. W tym miejscu zamierzam prowadzić swój dziennik żywieniowo-treningowy. Mam 23 lata, 185cm i na wagę wnoszę 98kg. Dzisiaj wyglądam jak przeciętny miłośnik piwka i orzeszków, ale zanosi się na duże zmiany. :-) Planowana regularna aktywność: 1) Squash 2-3x w tygodniu po 60 minut 2) Siłownia 2-3x w tygodniu trening [...]
Witam, bede chcial zaczac robic redukcje. Mam 18 lat waze 72 przy 170cm wzrostu ale jestem zalany. Wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek Wyszlo mi 1780 i to pomnozylem przez wspolczynnik aktywnosci czyli 1780 x 1,6 i wyszlo 2848. Dobrze to obliczylem? Takie jest moje [...]
[...] 170 Waga - 60 Wiek - 22 Cel - Masa Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3288 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g Cel masa, więc podbijam trochę węgli. /SFD/Images/2015/4/8/f9f514e82f8642afb10e9d861b59a596.jpg Proszę nie [...]
okno narazie 8h i skracam DT posilek 2god przed treningiem migdaly 15g jajka 4 szt awokado 70g mleko 25g bialko K** 25g po treningu : grejfrut 450g granat 100 g piers z indyka 330 g warzywa - nie wliczam twarog poltlusty 275g serek wiejski 400g cynamon 20g Suma dobowa: 1852 kcal 215 g białka 101 g węglowodanów 68 g tłuszczu DNT to co wyzej - [...]
Witam! ;-) Właśnie zastanawiam się nad przedtreningówką, z racji tego proszę o pomoc w wyborze. Staż: 2 lata Wiek: 20 lat Suplementacja: Kreatyna monohydrat, białko, węglowodany. Dieta: Oczywiście jest. Dodatni bilans kcal. Może coś z gerą, bez dodatku kreatyny. W Suplementacji akurat nie mam zbyt obszernej wiedzy. Zmieniony przez - Nosek w [...]
Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]
Witam, mam 15 lat, 55 kg i 173 wzrostu, chciałbym przytyc, lecz ciężko mi wyciągnąć wyliczone 3000 kcal na dzień. Mógłbym zastosować jakiś gainer/białko? Ewentualnie jakie polecacie suple? Zmieniony przez - Masoo27 w dniu 5/5/2018 12:40:08 AM
Witam! W przedostatnim numerze PB był artykuł o żywieniu fightera. Zastanawia mnie jednak to co bylo tam napisane. Dla osoby uprawiającej SW białko na poziomie 1,8g/kg , weglowodany 3g/kg a tłuszcze ? . Jeśli weźmiemy np. osobe ważącą 84kg, to kalorie z białka i WW wynoszą ~ 1612,8 kcal. Niech będzie że 1g tłuszczu na kg. Wychodzi więc razem ~ [...]
Jestem ektomorfikiem, aktualnie na ok. 3800-4000 kcal. Codziennie trenuję piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny [...]
witam od stycznia jestem na diecie głownie jem samo białko i bardzo malo węglii wogóle tłuszczy schudlem juz okolo 8 kg, ale myśle ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g [...]
[...] zapytac czy jest możliwa aż tak duża liczba WW. Mam 20 lat, wzrost 190 cm, przy cyzm waga to 69 kg. Moje zapotrzebowanie kcal na poziomie dziennym wyszło: 3850 Przyjałem białko na poziomie 2,2 g = 152 g dziennie Tłuszcze 25% dziennego zapotrzebowania = 107 g I z tych wszystkich obliczeń wychodzi, że powinienem spozyć 570 g węgli? Czy wszystko [...]
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3328 BIAŁKO 108,8 TŁUSZCZE 128 WEGLOWODANY 435 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 [...]
Witam :) Chciałbym abyście ocenili dietkę i ewentualnie skorygowali mnie oraz skierowali w drobym kierunku :D... Moje wymiary: Wiek: 26 lat Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas: 94cm BF: 25-27% Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 340g PS. Kurak będzie smażony na Oleju w sprayu 0kcal /SFD/2019/5/8/452db68d0db5442697bb1fe41d1df130.jpg [...]
Witam. W jednym z artykułów w dziale znalazłem informacje o diecie low Carbo, wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2700 kcal i dobralem makroskladniki wyszło mi: Białko: 212g Ww: 30g na początku Tłuszcz: 210g Trochę mnie przeraża wartości tłuszczu Ale wg tego artykułu ma tak być. Proszę o jakieś opinie co do tego doboru makro. [...]
[...] ale byle tani :) a tak to lipa z miodem wyszła ;/ waże 55kg 180cm wzrostu 16 lat . Moje zapotrzebowanie to :Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2747 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 309 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/994cde496cd8436ba4f117a459f56d8a.png
JEST TO DIETA NA MASE I PROSZE SPECÓW O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg [...]
Witam Wymiary: waga 89kg wzrost 183 Zapotrzebowanie: Kalorie 3883.31 Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram Jako, ze nie mam w planach redukcji chcialbym przez wakacje jeszcze troche przybrac. Od 3 tyg. stagnacja waga stoi w miejscu, silowo do przodu. I teraz moje pytanie [...]
Przeczytalem wiele tamatow na tym forum odnosnie diety i nadal niewiem ile dac sobie gram na poszczegolen skladniki czyli bialkam weglowodany i tluszcze Waze 72kg wyszlo mi ze spalam 2100 kcal + 500 cyli 2600 bialko 2,0 - 144g weglowodany 3,7 - 266g tluszcze 1,5 - 108g Tyle mi wychodzi jednak przy ukladaniu diety wychodzi mi dzienne spozycie [...]
Witam, ćwiczę już ponad 3 miesiące po 4 treningi w tygodniu. Stosuję dietę 2000 kcal na dzień. Wzrost 185cm waga 105kg. Moim celem jest redukcja. Zamierzam zakupić białko - Trec ISOLATE 100, Trec SAW i BCAA XPLODE 1000g olimpu. Taki zestawik zamierzam brać cały czas i jakoś w maju dodać do tego na miesiąc spalacz. Kiedy wejdę na masę po wakacjach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
